سنة 1835 تم اكتشاف الكرياتين على يد علماء
فرنسين وهنا بدات دراسة المادة دى لحد ما جم علماء من جامعه هارفرد في سنه
1912لاحظو ان مادة الكرياتين المصنعه دى ممكن ترفع مخزون الفسفو كرياتين في جسم
الانسان ويبدا بقا تطبيق الابحاث على الفاران و يشوفو النتايج و يطحنوالمادة دى
دراسة
الا ان
البشر مستخدموش المادة دى الا في سنة 1992 واحد هيسالنى ليه اقولك يا حبيبى
التقليد ديما في الجنس البشرى و عشان تتاكد في اوليمبياد برشلونة لما حصل العداء
لينفورد كريستى الى اتولد في جاميكا و لعب باسم انجلترا على دهبيه ال 100 متر عدو بزمن
9:97 ثانية طبعا الرقم كان قوى جدا و خصوصا ان العداء دا عمرو 32 سنة و لما سالوة
في حوار صحفى عن سر فوزة قال ان السر في استخدامة لمادة الكرياتين هوب دبل كيك
بدات كل العدائين تدور على المادة و المنتخبات بدات تدور على المادة لكن فعليا
مكنش متوفر تجاريا..... شركات الادوية تسكت عظيم بيمين ابدا راحت شكرة اسمها Eas موفرة المنتج باسم phosphagen و بقا الكرياتين موجود تجاريا و بيتناولو العدائين املا فى
انهم يعلقو الميداليات الدهبية زى الكابتن كريستى و بدات الدراسات تشتغل و تطلع ان
الكرياتين بيزيد الحجم العضلى و بيزود القوة و منها دراسات دعمتها شركه منتج
الفسفوجين و الكرياتين اتسيط بقا جامد جدا
سنة 1996اتعمل بحث اثبت
ان تناول الكرياتين مع الكاربوهيدرات البسيطة (السريعة الامتصاص) تحسن من تخزين
الفوسفوكرياتين في العضلات
سنة 1998 راحت طالعه
شركة Muscletech وعملت منتج الcell tech والى اتشهر جدا عشان اضافو على الكرياتين حمض الالفا ليبوليك
و الى كان بيزود امتصاص الكرياتين و كان
اول ظهور للمنتج داف ى مصر مع لعيبة كمال الاجسام فى ال 2004 عشان يكبرو حجم
عضلاتهم
من بداية الالفينات و
لحد دلوقتى ظهرت انواع و اشكال كتيرة من الكرياتين
طيب اية هوا الكرياتين ؟
الكرياتين بيتكون من تلت احماض امينية الارجنين و الجليسين و المثيونين
هل الكرياتين مفيد ؟
قبل ما اجاوب هشرح حاجه
صغننه الجسم بيشتغل على نظم لانتاج الطاقة كلها بتدور حوالين توفير عنصر هوا بنزين
جسم الانسان اسمو ال atp
الادنوزين تراى
فوسفات المادة دى بتخلص بعد ثانيتين من
الاستخدام و بتظهر مادة بتعيد تكوينها اسمها الفسفو كرياتين و دى بتكون متخزنة فى
العضلات الهيكلية و المخ بنسبة 95 % و فى 5 % بيكونو موجودين فى الكليتين و
الخصيتين
و الكرياتين بقا بيقدر
يزود مخزون المادة الى بتعيد تصنيع المادة دى الى هوا مخزون الفسفو كرياتين فى
العضلات بنسبة من 30 ل 40 %
اقولك فوايدة يا سيدى :
1_ تاخير التعب فى
الرياضات العنيفة و الى بتستغرق وقت قصير
2_ تسريع عملية
الاستشفاء و ملئ مخازن الطاقة بالفسفوكرياتين
3_تحسين الحجم العضلى و
دا بيكون لية مردود فى القوة و السرعه
4-تحسين وظائف المخ
5علاج فعال لمرضى الضمور
العضلى و الباركينسو
6- فى بعض الدراسات لقو
ان تعاطى الكرياتين مع تدريبات المقاومة تسبب فى زيادة نسبة التستستيرو لكن مجوبوش
بشكل قاطع هل الزيادة جزء من تاثير الكرياتين ام تدريبات المقاومة
انواع الكرياتين اية ؟
*الكرياتين مونهيدريت :
اكثر مادة تمت دراستها
*الكرياتين ميكرونيزد : نفسة
المونهيدريت لكن مصغر لسرعه زوبانة فقط لكن مش اسرع فى الامتصاص
*الكرياتين اتش سى ال : تدعى الشركات انه اسرع ب 58 مرة فى الامتصاص من
المونهيدريت و بالتالى فان سعرة 4 اضعاف المونهيدريت
*الكرياتين
ليكويد : حتا الان لم يخضع لدراسات مطورة
* الكرياتين ايثيل استر:
تدعى الشركة المنتجه ان امتصاصه اسرع من المونهيدرات لكن فى ابحاث اثبتت فشل
النظرية و لم يثبت قطعيا مدى جدوى سرعه امتصاصه
*كرياتين الكالين:
كرياتين معالج و مركز بشكل اكبر بعض الابحاث اثبتت ان مفيش لية مميزات تزيد عن
المونهيدريت لكن ما ازل قيد البحث
و غيرهم كتير لكن دول الاشهر
ازاى تاخد كرياتين ؟
لكل نوع طريقة فى
التناول بتختلف عن النوع التانى لكن المونهيدرات و الميكرونيزد متشابهين الى حد ما
*الطريقة الاولى تحميل الكرياتين
بناخد 25 جرام على مدار اليوم لمدة اسبوع و بعدها نبدا ناخد كل يوم 5
جرام لكن درعه التحميل يفضل تقسيمها مع الوجبات و قد تسبب الام بالمعدة و يجب شرب
كم كبير من المياة
*الطريقة التانية الجرعه العادية
تناول 5 ل 10 جرام بشكل مستمر يوميا حسب الحجم العضلى و شكل التدريب
امتا افضل وقت تاخدفية الكرياتين ؟
معظم الابحاث قالت ان افضل وقت لتناول الكرياتين بيكون بعد التمرين مع
كربوهيدرات
اضرار الكرياتين ؟
*الكرياتين ممكن يسرع من الصلع الوراثى نتيجة زيادة ال dht
*الكرياتين قد يسبب الشد العضلى و المغص و الاسهال ان لم تتناول كم كبير من الماء
* الكرياتين قد يؤثر على الكبد او الكلى اذا كنت بتاعنى من مشاكل
مسبقة بهم
ملحوظه: نحن لاندعم فكرة المكملات للاعبين حيث ان الاعتماد على التغذية الطبيعية هو السر فى التطور القوى و الثابت و لكن كرياضى اذا اضطررت لاستخدام مكمل الكرياتين فتاكد جيدا من ان المنتج FDA approval
و بكدا نبقا شرحنا الكرياتين و متنسوش تتابعو باقى المواضيع
جميع حقوق النشر محفوظة لاكوا فتنس و اى نسخ من المحتوى سيتم اتخاذ كافة الاجراءات القانونية
