بما اننا فى ايام الشتا و ديما بيكون
تمرين السباحة اما الفجر او بليل و دا بيعرض السباحين احيانا لخطرين البرد او
الانفلونزا خلينا نعرف ازاى كسباحين نقدر نتصدى للبرد و الانفلونزا بكل شراسة
اعرف عدوك (أيه هوا البرد و اية هى
الانفلونزا ) ؟
اولا الاتنين بيصيبو الجهاز التنفسى البرد
الاتنين بيتنقلو للسباحين عن طريق العين و الانف و الفم تخيل ان لوحد عطس دا معناه
انو نشر كم كبير من الرزار الى بيحتوى على نص مليون فيرس و الرقم المرعب و دا
معناة مثلا لو سباح ركن على طرف البيسين و عطس الفيرس اتنشر على بوردات زمايلو و
ادواتهم و على الكراسى القريبه من البيسين و ان الفرد دا هيعدى شوية كمان و الشوية
دول هيعدو شوية ........
نزلات البرد بقا بيتسبب فيه 100 نوع من
الفيروسات اما الانفلونزا بيسببها 3 انواع مجتهدين بيغيرو من شكلهم عشان يقدرو
يهاجمو جسمك
اعراض البرد :
1-
الرشح او انسداد الانف
2-
العطس
3-
التهاب الحلق او احتقان الانف
4-
نزول الدموع من العين
لكن اعراض الانفلونزا :
1-
تشنجات و الام فى العضلات
2-
الارهاق و التعب
3-
السعال
4-
التعرق
5-
الصداع
6-
ارتفاع درجات الحرارة
فى البرد و الانفلونزا كل ما اكتشفت الاعراض
بدرى و بدات تاخد الدوا كل ما قدرت تتغلب على المرض اسرع
نصايح لازم تتبعها عشام تتلافى البرد
1-
خلى اكلك صح
2-
نام كويس و فترة كويسة عشان النوم لقترة قليلة و السهر
بيضعف المناعه
3-
اغسل ايدك ديما و لمدة 20 ل 30 ثانيه و افرك ايدك كويس
4-
بلاش البوس و الاحضان و التلزيق دا عشان دا احد اهم
الاسباب ان الانفلونزا تتنقل
5-
البس لبس ملائم بلاش فتحة الصدر و لبس النص كم فى الشتا
تحت شعار انا سباح يا عم و بننزل المية فى التلج بمايوة سبعه من فضلك التزم بجاكيت
كويس يدفيك
يا ترى فى اكل ممكن يساعدك على مواجهة
الانفلونزا ؟
ورقة و قلم يا ست الكل و اكتبى ورايا بصوت
الشيف الشربينى
1-الثوم:
الأليسين هو المادة الفعالة في الثوم و
التي تمتلك خصائص مضادة للفيروسات و البكتريا و أثبتت بعض الدراسات فاعلية مكملات
الثوم الغذائية في التغلب على نزلات البرد و الوقاية منها و لكنهم في حاجة للمزيد
من الأبحاث لإثبات ذلك
2- البيتا جلوكان :
المركب دا موجود في الخميرة و عيش الغراب و
الشوفان و دى بتساعد على تحفيز انتاج خلايا الدم البيضة و للعلم لو تناول السباح
900 ملى جرام من المدة دى هيقل نسبة تعرضة للبرد بنسبة 90%
3- فيتامين D :
25 ميكرو جرام من فيتامين د المسمى بفيتامين
الشمس هيقلل طبعا نسبة الاصابة
بالانفلونزا
4-الزنك :
خد الاطعمه الغنية بالزنك او الزنك فى صورة
مكمل اول ما تحس باعراض البرد لان الزنك بيقوى المناعه و داه يكون داعم لمناعتك
انها تتصدى للانفلونزا
5-الدهون الغير مشبعه :
زى الى موجودة فى زيت الزتون و زيت كبد الحوت
و المكسرات و غيرهم مهمين جدا فى حالات الوقاية من نزلات البرد و علاج الالتهابات
6-الشاى الاخضر : مضاد اكسدة قوى و لية خواص
مضادة للفيرس و البكتري
7-عسل النحل:
يتمتع بفعالية فى علاج الكحة، ونصحت إحدى الأبحاث بتناول نصف ملعقة صغيرة من العسل
قبل النوم لعلاج التهاب الحلق والتهاب الجيوب الأنفية، الذى يصيب السباحين .
لو لبست فى برد او انفلونزا اوعى تروح التمرين و انتا تعبان
لانك اولا هتعدى زميلك ثانيا حضرتك هتعوم و دا هيضعف جهازك المناعى و دا طبعا
هيخليك تتاثر اقوى بالمرض و تضطر اسفا انك تنام فى البيت منهك القوى و بدل ما تاخد
اجازة يومين ممكن الموضوع يطول لاسبوعين او اكتر خلى بالك يا وحش منك لية فى حاله
الاصابة بالبرد او الانفلونزا نام فى البيت و استريح و خد سوايل دافية كتير و اعرض نفسك على طبيب بسرعه عشان تقدر تتعالج من بدرى
مهم جداااا ولازم تاخد بالك منو :
اول لما تقرب من ال peak او بالعربى الفورمة بتاعت المنافسات لازم تبقا
عارف كويس جدا جدا ان كل ما ارتفع مستواك التدريبى كل ما انخفضت مناعتك فلازم
تحافظ كويس جدا على نفسك فى فترة قبل المنافسة و المنافسة بالذات لو لاقدر الله اصيبت بالبرد المادة الوحيدة
المسموح تناولها دون التعرض لعقوبات من لجنة المنشطات هى الباراساتامول فقط و اى
دوا فى could&flo هيعرضك بنسبة 90% للوقف من قبل لجنة مكافحة
المنشطات فخلى بالك لان الوقف مش هيقل عن سنة ل 3 سنوات خلى بالك معظم الاطباء ميعرفوش المعلومة دى .
ربنا يحفظ كل السباحين ولادنا و يرزقهم تمام
الصحة و العافية متنساش تشترك فى الصفحة عشان يوصلك كل جديد و متنساش تقرا بقيت
مقالات التغذية و خلى كل زميلك الى انتا خايف عليهم يقرو الموضوع و بص على باقى
مواضيعنا
